식품 민감성으로 받는 고통은 실로 어마어마하다. 복부 팽창, 피로감, 편두통, 만성 염증, 관절 통증과 피부 트러블 모두 잘못된 음식 섭취의 결과일 수 있다. 하지만 아직 걱정하긴 이르다. 이제 집에서도 쉽게 식품 민감성을 테스트할 수 있기 때문이다!
집에서 하는 식품 민감성 테스트는 나의 DNA(간단한 침 또는 혈액 샘플을 통해서)를 분석하여 정확히 어떤 음식을 조심해야 하는지 알 수 있다. 아래의 테스트들은 대부분 실행 가능한 식습관 조언, 대체 음식 추천과 나의 독특한 유전적 구성을 위한 가장 효과적인 운동을 제공한다.
테스트를 잘 활용하기 위해서는 정확한 결과를 얻을 수 있어야 하는데, 그래서 필자가 직접 집에서 하는 식품 민감성 테스트 서비스를 분석해봤다. 아래의 글을 읽고 너무 비싸거나 효과 없는 테스트로 시간을 낭비하지 말아 보자.
베스트 식품 민감성 테스트 추천 서비스:
- Vitagene – 모든 예산에 맞는 다양한 테스트를 제공
- HealthCodes DNA – 음식 과민증 테스트와 비타민 제안
- EverlyWell – 200개가 넘는 음식에 대한 식품 민감성을 테스트
- Gene Food – 나의 식단을 위한 전문적인 식습관 플랜 제공
- Orig3n – 나의 유일무이한 요구에 맞춘 다양한 음식 과민증 테스트 제공
- 24Genetics – 영양유전학을 기반으로 어떤 음식을 피해야 하는지, 체중 감량 방법을 제공
- Helix – 건강을 극대화해줄 실행 가능한 통찰력을 제공
- HomeDNA – 단 하나의 테스트로 식품 및 애완동물 민감성을 확인
- DNAfit – 나의 DNA를 기반으로 한 전문 영양사의 개인 코칭 서비스 제공
- Dynamic DNA Labs – 43개 유전 형질을 기반으로 영양적 요구를 결정
집에서 하는 식품 민감성 추천 테스트 선정 이유
필자가 베스트 음식 민감증 테스트 추천 서비스 선택 시 고려한 사항들은 아래와 같다:
- 가장 보편적인 음식: 결과는 내가 보편적으로 먹는 음식을 포함해야 한다.
- 실행 가능한 식습관 추천: 실제 식습관 조언은 나의 건강과 웰빙 향상에 도움을 준다.
- 개인적인 비타민 요구: 추천 내용은 나의 유일무이한 요구를 기반으로 해야 한다.
- 신뢰할 수 있는 테스트 결과: 결과는 (당연히) 정확해야 하고, 신뢰할 수 있는 연구소에서 진행되어야 한다.
- 빠르고 쉬운 사용: 샘플 제출은 비외과적이어야 하며, 결과는 빠르게 나와야 한다.
Vitagene
Vitagene의 기본 혈통 + 건강 보고서는 나의 DNA가 대표적으로 문제를 일으키는 음식이나 글루텐 같은 재료에 민감하도록 하는지 알려준다. 나의 민감성을 분석하여 Vitagene은 내가 필요한 모든 비타민과 미네랄을 포함한 맞춤 식습관 플랜을 제공한다. 또한, 피트니스 보고서(어떤 운동을 해야 하는지)와 영양제 보고서(어떤 걸 섭취해야 하는지)를 제공한다.
주요 특징:
- 락토오스, 글루텐, 알코올, 나트륨 민감성 테스트
- 탄수화물 및 지방 신진대사 검사
- 맞춤 식단 플랜
- 이상적인 다량 영양소 퍼센트
- 혈통 테스트 포함
기존 원본 DNA 데이터 업로드
만약 다른 테스트 서비스, MyHeritage, AncestryDNA, 또는 23andMe에서 나의 원본 DNA를 업로드했다면 또다른 샘플을 제출할 필요가 없이 위의 보고서를 받을 수 있다. DNA 건강 업로드 보고서 제품을 선택하고 기존 데이터를 업로드하면 되는데, 이 서비스는 혈통 정보를 받을 수 없다는 걸 명심하자.
Vitagene의 프리미엄 DNA 테스트와 보고서
추가로 좋은 점은 무료 보고서 업데이트로 계정에 로그인할 때마다 또 다른 DNA 테스트를 할 필요 없이 새로운 내용을 확인할 수 있다.
주요 특징:
- 건강 + 혈통 보고서의 모든 내용들
- 일반적인 피부 조건 리스크 레벨
- 피부 특징 설명
- 피부 관리 추천
- 무료 보고서 업데이트
Vitagene의 활력 패키지(Vitality Bundle)
주요 특징:
- 프리미엄 보고서의 모든 특징
- 맞춤 제약 영양제 90일 동안 제공
- 모든 영양제 20% 할인
기존 원본 DNA 데이터 업로드
혈통 + 건강 보고서와 같이 목록에 제시된 DNA 테스트 키트에 나의 원본 데이터를 보유하고 있다면 또 다른 샘플을 제출할 필요 없이 보고서를 받을 수 있다. Vigor Bundle 제품을 선택하고 기존 데이터를 업로드하면 된다.
HealthCodes DNA
HealthCodes DNA는 영양소 패널(Nutrition Panel)을 통해 소화 및 다른 건강 문제와 널리 관련 있는 많은 음식에 대한 16개 측정 정보를 제공한다. 모든 사람들의 식단 요구 사항이 다르기 때문에 내가 가장 필요한 음식을 결정짓는 테스트를 제공한다. 예를 들어, 나의 유전 정보가 산화 방지제 또는 통곡물을 더 섭취하는 게 좋을지 밝힐 수 있다.
영양소 패널을 통한 식사 요구 사항과 민감성과 더불어 HealthCodes DNA는 건강 패널(Wellness Panel)과 피트니스 패널(Fitness Panel)을 제공하여 전체적인 라이프스타일에 변화를 줄 수 있도록 돕는다.
주요 특징:
- 락토오스, 나트륨, 카페인, 글루텐 민감성 평가
- 통곡물, 오메가 3 지방, 포화 지방, 산화 방지제 요구를 결정
- 비타민 B6, 엽산, 비타민 B12, 비타민 D, 칼슘 신진대사 보고서
- 포괄적인 결과 프린트된 책자 제공
- 맞춤 식단과 운동 플랜 기술의 평생 액세스 허용
- 무제한 건강 상담 제공 (진짜라고 믿기 힘든 너무 좋은 혜택!)
EverlyWell
EverlyWell의 식품 민감성 테스트는 침 샘플이 아닌 혈액 샘플 제출을 요구하기 때문에 96개의 다른 음식에 대한 식품 민감성을 테스트할 수 있다. 나의 면역 글로불린 항체(IgG) 반응 테스트는 놀라울 정도로 정확하기 때문에 손가락을 찌르는 아픔 정도는 감수할만하다.
일회성 구매 또는 매월 구독 플랜을 구매할 수 있다. 할인된 구독 서비스는 매월, 분기 또는 반년에 새로운 테스트 키트를 제공하기 때문에 권고된 식습관 변화의 결과로 시간이 지남에 따라 나의 음식 민감성이 어떻게 변화하는지 확인할 수 있다.
주요 특징:
- 96개 음식에 대한 민감성 테스트
- 정확한 면역 글로불린 항체(IgG) 반응 테스트
- 실행 가능한 맞춤 결과
- 의료진이 리뷰한 결과
- CLIA-인증 연구소
- 정기적인 테스트를 위한 할인된 구독 서비스
EverlyWell의 식품 민감성 종합 테스트
주요 특징:
- 기본 식품 민감성 테스트의 모든 특징 포함
- 총 204개 음식에 대한 민감성 테스트
Gene Food
이름처럼 Gene Food의 맞춤 영양소 플랜(Custom Nutrition Plan)은 유전 정보를 사용하여 나에게 완벽한 식단을 결정한다.
CLIA-인증 연구소를 사용하는 이 회사는 나의 DNA를 분석하여 탄수화물, 지방, 프로틴을 소화하는 내 몸의 능력과 다른 많은 것들을 찾아낸다. 그 후, 20개의 다른 식단 유형에서 나에게 맞는 유형을 찾아준다.
나의 식단 유형으로 내가 먹어야 하는, 먹지 말아야 하는 음식이 결정된다. 예를 들어, 지중해 식단 카테고리에 있는 사람은 많은 올리브오일을 섭취해야 하고, 완화된 팔레오(Modified Paleo) 그룹은 곡물을 피하는 것이 좋다.
주요 특징:
- CLIA-인증 연구소 사용
- 엽산과 민감성을 위한 MTHFR 유전 변형 감지
- 씨앗, 견과류, 아보카도에 대한 민감성 결정
- LDL 콜레스테롤 레벨 측정
- 지방, 탄수화물, 단백질 신진대사 능력 측정
- 미량 영양소 요구 보고서 생성
- 20개 식단 유형 중 나의 유형 분류
- 맞춤 식단 플랜 생성
- 환경 오염으로부터 디톡스
Orig3n
Orig3n의 영양소 DNA 테스트는 다양한 식품 민감성을 테스트하여 유전적으로 어떤 음식을 피해야 하는지 뿐만 아니라 알코올 같은 물질에 대한 신진대사 능력을 이해할 수 있는 데에 도움을 준다. 또한, 내 몸이 좋고 나쁜 지방을 효과적으로 분해하는지, 나의 유전 정보가 입맛, 대사율, 단 것을 찾는 것에 대해 어떻게 영향을 주는지 설명한다.
주요 특징:
- 알코올과 카페인 민감성 테스트
- 지방산과 불포화 지방 반응 측정
- 체중 증가와 식단 사이의 관계 성립
- 주요 비타민 처리에 대한 내 몸 능력 결정
- 특정 음식에 대한 혐오 평가
- 어디서든 앱을 통해 결과 확인 가능
- 개인적이고 암호화된 테스트 결과 제공
Orig3n의 락토오스 소화장애증 DNA 테스트
내가 원하는 테스트가 바로 유제품에 대한 반응이라면 저렴한 락토오스 소화장애증 DNA 테스트를 선택해보자,
주요 특징:
- 간단한 락토오스 소화장애증 테스트
- 얼마큼의 유제품이 나에게 건강한지 제공
- 앱을 통해 어디서든 결과 확인 가능
- 개인적이고 암호화된 테스트 결과 제공
24Genetics
24Genetics의 영양유전학 테스트(Nutrigenetics Test)는 유전적 테스트를 통해 식단을 조절할 수 있도록 해준다. 이는 내 몸에서 어떤 비타민에 대한 신진대사가 부족한지(섭취를 늘릴 수 있도록), 카페인 민감성에 대해서도 제공한다(필요하면 카페인 섭취를 줄일 수 있도록). 이 테스트는 체중 감량을 위해 어떤 식단을 유지해야 하는지에 대한 도움도 제공한다.
또한, 23andMe나 AncestryDNA에서 테스트를 한 적이 있다면 나의 원본 DNA 데이터를 제출하여 예산을 절약할 수 있다.
주요 특징:
- 비타민, 미네랄, 카페인 신진대사에 대한 기능 평가
- 내 몸이 지방, 탄수화물, 단백질을 어떻게 처리하는지 결정
- 추천 식이조절 제공
- 체중 감량 계획 제안
Helix
Helix의 골게터(GoalGetter) DNA 테스트 제품은 다시 판매되는 InsideTracke의 골게터 제품이라고 생각하면 된다.
테스트하는 다른 모든 것들 중에서 락토오스와 글루코스 소화장애증을 테스트하여 우유나 설탕을 멀리해야 하는지 알 수 있다. 테스트에서 견과류 알레르기 반응이 나오면 수면에 영향을 주는 것들(예: 카페인과 마그네슘)을 확인해주고, 내 몸의 탄수화물과 지방 신진대사가 내 체중에 영향을 미치는지를 확인해준다.
Helix는 이러한 정보는 더 나은 건강과 웰빙을 위한 실행 가능한 제안을 제공한다. 이는 식단, 운동 및 수면을 포함한다.
주요 특징:
- 락토오스, 글루코스, 글루텐 소화장애증 테스트
- 카페인 민감성 테스트
- 탄수화물과 지방 신진대사 측정
- 실행 가능한 제안 제공
HomeDNA
HomeDNA의 식품 & 애완동물 민감성(Food & Pet Sensitivity) 테스트는 건강을 의식하는 동물 애호가에게 완벽한 테스트다. 이는 애완동물 털과 히스타민 민감성과 함께 견과류, 우유 단백질, 달걀, 글루텐과 같은 식품에 대한 소화장애증도 확인해준다.
간단하게 볼 안쪽 면봉 샘플을 제출하면 나를 괴롭히던 문제점을 찾을 수 있게 된다. 테스트 결과가 나오기까지 기다리기 귀찮다면 많은 상점에서 테스트 키트를 픽업할 수 있다. 하지만 이 테스트는 뉴욕과 메릴랜드에서는 이용할 수 없다.
주요 특징:
- 글루텐, 락토오스, 우유 단백질, 견과류 등에 대한 민감성 테스트
- 애완동물 털과 히스타민 민감성 테스트
- 라이프스타일과 식단 추천 제공
- 많은 상점에서 구매 가능
DNAfit
간단한 침 샘플로부터 DNAfit의 다이어트 핏(Diet Fit)은 어떤 음식을 피해야 하고 어떤 영양소 섭취를 늘려야 하는지 알려준다. 맞춤 결과는 12개 영양소와 식단 보고서를 제공하는데 시각적으로 이해하기가 아주 쉽다.
DNAfit은 실행 가능한 정보 제공을 강조한다. 보고서는 나의 유일무이한 유전적 요구를 기반으로 한 맞춤 식단 플랜을 포함하며, 전문 영양사와 전화 통화로 나의 결과를 리뷰할 수 있다.
주요 특징:
- 맞춤 식단 플랜
- 영양사의 직접 코칭
- 맞춤 영양소 제안
- 음식 추천
- 나의 DNA에 맞는 1,000개 이상의 맞춤 레시피
- 나의 게놈을 기반으로 한 심층 깊은 식단 제안
- 비타민 추천
- 락토오스 소화장애증 테스트
Dynamic DNA Labs
Dynamic DNA Laboratories의 영양소 DNA 테스트(Nutrition DNA Test)는 나의 영양소적인 요구와 식단에 관련된 43개 유전적 형질을 확인한다.
테스트를 통해 어떤 음식을 피해야 하고, 어떤 비타민을 더 섭취해야 하는지 알 수 있지만 테스트는 주로 체중 감량에 초점을 두고 있다. 그렇기 때문에 식단을 향상시키고 운동 결과를 최대화 시키는 실행 가능한 추천을 받게 된다.
주요 특징:
- 글루텐, 락토오스, 카페인, 견과류, 소금, 알코올 민감성 테스트
- 식단 추천
- 운동 및 체중 감량 조언
주의해야 하는 사항
뭐든지 숨겨진 비용과 공개되지 않은 불편을 고려해서 불필요한 사항에 놀라지 않도록 하는 것이 중요하다. 그래서 필자는 아래의 내용을 준비했다:
(테스트 이름을 클릭하면 심층 리뷰를 확인해볼 수 있다)
- Vitagene 은 무료 업데이트를 원하면 프리미엄 보고서 구독을 요구한다.
- HealthCodes DNA은 거주 지역에 따라 추가 세금을 요구할 수도 있다.
- EverlyWell에서 전체 결과를 위한 종합 테스트를 위해 요금을 지불해야 한다.
- Gene Food 는 배송료를 요구한다.
- Orig3n 은 단일 식품 민감성에 대한 개별 키트를 갖고 있기 때문에 종합적인 결과를 위해 더 비싼 영양소 테스트를 지불해야 한다.
- 24Genetics는 거주 지역에 따라 키트를 주문할 때 추가 세금 지불을 요구할 수도 있다.
- Helix 에서 키트를 빨리 받고 싶으면 더 비싸진다.
- HomeDNA 은 맞춤 영양소, 식단, 운동 추천을 위해 다양한 테스트를 요구한다.
- DNAfit 는 유럽 밖 국가로의 배송은 최대 10일이 걸릴 수 있다.
- Dynamic DNA Labs 은 미국 밖의 고객에게 비싼 배송비를 요구한다.
요금만큼 얻는 결과
삶에서 대부분의 일들이 그렇듯이 식품 민감성 테스트 구매에서도 지불한 만큼의 결과를 얻는다. Orig3n의 락토오스 테스트처럼 단일 민감성 테스트는 $50 이하 가격이다. 좀 더 포괄적인 테스트는 $100에서 $300 사이를 지불해야 한다.
가격 대비 최고의 서비스는 Vitagen이다. 이의 건강 + 혈통 DNA 테스트와 보고서는 다른 제품에 비해서 훨씬 저렴하지만 대부분 같은 정보와 실행 가능한 통찰력을 제공한다. 만약 좀 더 지불할 생각이 있다면 200개 이상의 음식에 대한 민감성을 확인할 수 있는 EverlyWell의 포괄적인 테스트를 추천한다.
어떤 테스트가 나에게 맞을까?
테스트를 결정할 때 나만의 목적과 예산이 중요하기 때문에 필자가 어떤 테스트가 맞는지 정확히 말해줄 순 없지만, 이 글에서 충분한 정보를 읽은 후 조금 더 손쉬운 결정을 할 수 있기를 바란다.
앞서 말했듯이 가격 대비 베스트 서비스는 Vitagene이다. 더 많은 식품 민감성 테스트를 원한다면 EverlyWell를 선택해보자. 만약 락토오스 소화장애증만 찾고 있다면 Orig3n을 선택하는 것이 좋겠다.
무엇을 선택하건 선택을 후회하지 않을 거다!
| 식단 조언 | 음식 민감성 | 실행 가능한 통찰력 | 운동 조언 | 비타민 조언 | 맞춤 영양제 | |
| Vitagene | O | O | O | O | O | O |
| HealthCodes DNA | O | O | O | O | O | X |
| EverlyWell | X | O | O | X | X | X |
| Gene Food | O | O | O | X | O | X |
| Orig3n | O | O | O | O | O | O |
| 24Genetics | O | O | O | X | O | X |
| Helix | O | O | O | O | O | X |
| HomeDNA | O | O | O | X | O | X |
| DNAfit | O | O | O | X | O | X |
| Dynamic DNA Labs | O | O | O | X | O | X |
